Tips Mengatasi Sukar Tidur Ketika Hamil

Salam dan hai readers,

Pernah mengalami masalah tidur? Mungkin hampir semua orang pernah mengalaminya tetapi masalah tidur ketika hamil selalunya lebih sukar dan bukan mudah untuk mengatasinya termasuklah diri Azu sendiri. Sebelum hamil, Azu mengaku yang Azu amat mudah tidur, asalkan ada bantal je terus lelap tetapi sejak hamil Trimester ke-3 ni makin tak lena rasanya mungkin kerana tidak selesa berpunca dari perut yang semakin berat. Eh, berat ke?

Punca Sukar Tidur

Sukar tidur, kurang tidur, tidur mudah terganggu, sukar mendapat tidur yang terbaik semasa hamil adalah perkara biasa. Kata orang, kita tidur tidak semestinya bayi dalam perut turut tidur. Masa inilah si kecil ligat membuat pelbagai aksi akrobatik, berpusing, berguling, mengeras dan macam-macam lagi sampai membuatkan kita kurang selesa dan selalunya hampir sesak nafas terutamanya di Trimester ke-3. Maklumlah, masa inilah bayi dalam perut kita ni nak beraksi bila kita sibuk bekerja di siang hari. Kesian kan, dahla ruang makin kecil..nak bermain pun kena pilih waktu paling sesuai iaitu waktu malam!

Masalah Sukar Tidur

Ingat tak dulu di Trimester pertama, tidur kita sering terganggu dek rasa ingin buang air kecil dan masalah muntah yang keterlaluan? Toiletlah jawabnya! Trimester kedua pula sering terasa lapar di malam hari. Penyelesaiannya, roti dan air masak memang dah standby dalam bilik! 

Ha, sekarang bila tiba Trimester ke-3 masalah makin rumit bila perut membesar. Tetiba rasa lenguh mengiring di kanan, teringin nak mengiring ke kiri pulak. Begitulah sebaliknya. Memang berat dan tidak selesa nak beralih perut tu terutamanya masa bayi dalam perut ni mengeraskan badannya~bersenam kot? Belum lagi rasa kejang kaki, mau keras je kaki tu tak mahu digerakkan. Rasanya, bak urat tegang dari hujung betis ke pergelangan kaki. Bila en husben urut-urut dan ditolaknya tapak kaki Azu ke atas dan ke bawah, baru lega rasanya!

Kerap kencing turut menjadi masalah utama. Pantang minum air banyak sikit sebelum tidur, pastinya Azu terbangun 2-3 kali ke bilik air. Tips dari pembacaan Azu, katanya jangan minum air banyak-banyak sebelum tidur, tapi kita dahagalah…isk tak tahan nak tunggu esok pagi baru nak minum air kan?~Selalunya masa ini rahim kita mendatar dengan pundi kencing kita, oleh itu memang sukar pundi kencing mampu menahan air dalam tempoh yang lama!

Tips Mengatasi Sukar Tidur

a. Tidur di Posisi yang Betul iaitu Mengiring ke Kiri – Boleh melancarkan peredaran darah kita. Jadi kita lebih mudah bernafas secara teratur walaupun kadangkala masih sesak nafas dari pergerakan aktif si kecil dalam perut~

b. Elakkan minum kafein sebelum tidur – Kafein dari sebarang bentuk ye, coklat di kedudukan paling bawahla pasal coklat sedap rasanya~hee

c. Minum air 6-8 gelas sehari dan kurangkan minum sebelum waktu tidur – Standby perut dengan air yang banyak kecuali hampir waktu tidur. Nanti letih korang nak ke tandas je kan~

d. Kerap bersenam terutamanya di awal pagi dan awal petang – Elakkan senaman yang aktif jika hampir waktu tidur. Ia akan membuatkan anda lebih aktif dan bertenaga. Jadi, bila masanya nak tidur?~

e. Makan makanan ringan sebelum tidur – Ia dapat mengelakkan kita terasa lapar di tengah malam nanti akibat lapar yang keterlaluan. Contohnya, biskut tenaga atau sekeping roti coklat. Nyum2~

f. Mandi Air panas sebelum tidur – Kesannya amat menenangkan dan buat tidur anda lebih lena.

g. Minta en husben mengurut – Selalunya memang amat menenangkan dan memudahkan tidur lebih selesa.

h. Jangan biarkan suhu bilik terlalu panas – Pasang kipas atau aircond dan apa saja yang boleh membantu. Maklumlah, masa ini memang suhu badan naik dan peliknya kita seorang je yang panas, en husben pun releks je kesejukan. Isk-isk~

Semoga tidur kita lebih lena ye kawan-kawan pembaca. Terima kasih kerana sudi singgah di BamBam2u. Salam sayang!!

Sumber: Parenthots

Kebasnya Tangan bila Sindrom 'Carpal Tunnel' Melanda Wanita Hamil

Salam dan hai readers,

Baru terbaca artikel ini dari salah satu buku yang Azu pinjam iaitu Sindrom 'Carpal Tunnel' atau Kebas pada tangan yang sering berlaku pada ibu hamil termasuklah kepada Azu sendiri.

Simptom 'Carpal Tunnel'

Sejak Azu hamil di Trimester ke-3 ni, Azu sering alami kebas-kebas di jari-jemari terutamanya bila bangun dari tidur. Maklumlah, tidur di usia kehamilan sekarang memang amatlah kurang selesa. Kadang-kadang tidur atas sofa mengadap tv sampai ke tengah malam. Terjaga je, tengok tangan dah terjuntai ke bawah menghampiri lantai. Start nak angkat tangan tu dahla lenguh semacam, lepas tu jari-jemari halus ni~isk..halus kononnya~ rasa kebas sungguh.

Nak taknak mesti bangun jugak, jari-jemari Azu tu Azu tegangkan dengan sekuat hati. Opps, sangatlah sakit sebenarnya tapi tindakan tu kadang-kala di luar kawalan Azu sendiri. Baru bangun tidur kan, mesti rasa cam mamai, mata separuh buka je, pastu jari-jemari rasa kebas macam susah nak dibuka. Azu pun apa lagi, buat senaman ringan sikit untuk melonggarkan sendi-sendi yang kebas ni dengan mematahkan jari-jemari ni ~opss bukan patahkan tapi meliuk lentokkan jari sampai bunyi, jadi kuranglah sikit kebasnya. Aktiviti ni Azu buat sejak bujang lagi, tapi masa tu tak kebas pun, cuma lenguh-lenguh je.

Tak terkecuali, sindrom ini juga boleh berlaku semasa memegang objek seperti telefon, surat khabar dan juga memegang stereng ketika memandu!

Punca Sindrom 'Carpal Tunnel'

Secara saintifiknya, keadaan ini berlaku kerana pada bahagian sendi di pergelangan tangan terdapat satu terowong di mana terletaknya saluran darah serta saluran saraf yang memberikan rasa pada kawasan tangan. Apabila berlaku bengkak air (water retention), kawasan ini akan sempit dan saraf 'median' yang menyarafi bahagian tangan akan tertekan sehingga menyebabkan kekebasan pada kawasan tangan.

Selain terjadi kepada wanita hamil, atas faktor keadaan kesihatan yang tertentu juga boleh terjadinya simptom ini iaitu perubahan hormon seperti gangguan tiroid, obesiti dan mereka yang menggunakan pil perancang keluarga.

Rawatan Sindrom 'Carpal Tunnel'

Gejala ini akan hilang selepas bersalin berikutan surutnya bengkak pada seluruh tubuh. Dalam sesetengah keadaan di mana kekebasan menjadi sangat teruk, pembedahan kecil boleh dilakukan pada bahagian sendi pergelangan tangan. Pembedahan? Isk..ngeri kan tapi kalau dah teruk sangat, sanggupkan aje kan~

Tips untuk ibu hamil yang mengalami Sindrom 'Carpal Tunnel'

Sekiranya ibu-ibu hamil tadi termasuklah Azu mempunyai sedikit masa sebelum ke tempat kerja, gantungkan kedua-dua tangan kita supaya berada di atas daripada kepala. Ini akan menyebabkan air turun ke bawah mengikut prinsip graviti. Ini akan mengurangkan bengkak pada pergelangan tangan dan secara tidak langsung akan mengurangkan tekanan pada saraf. Eh, rasanya inilah senaman yang Azu selalu buat bila lenguh-lenguh menaip depan komputer...emm memang berkesan bila lenguh tadi berkurang! Cubalah ye kawan-kawan~

Okeylah, nak cari buku lain pulak. Mana tau ade artikel menarik untuk Azu kongsi bersama pembaca BamBam2u yang lain. Terima kasih kerana sudi singgah! Salam sayang~

Sumber:

Ibu Dibelai Anak Dibuai Untuk Semua, Dr Ariza Mohamed, Tahun 2008, m/s 131-132

Image: Google 

Utusan.com.my